Artriidi kodused harjutused

Posted on | By Armando Banks

Artriit mõjutab liigeste tervist ja põhjustab valu. Kodused harjutused aitavad leevendada sümptomeid ja parandada liikuvust. Selles artiklis toome välja kasulikud harjutused artriidi korral.

Miks on harjutused olulised?

Harjutused aitavad:

  • Vähendada liigese jäikust
  • Parandada verevarustust
  • Suurendada lihasjõudu
  • Toetada paindlikkust

Tuginedes regulaarsele treeningule, saavad inimesed artriidi mõju leevendada ja igapäevaelu kvaliteeti parandada.

Soojendusharjutused

Soojendus on oluline. Alustamiseks tee järgmisi harjutusi:

  1. Käsi- ja sõrmelihaste sirutamine:
  2. Avage ja sulgege käed 10 korda.

  3. Tehke sama sõrmedega.

  4. Jalgade sirutamine:

  5. Istu toolil ja siruta jalad ette.
  6. Tõsta jalad aeglaselt üles ja alla 10 korda.

Käe- ja sõrmeharjutus

Jõuharjutused

Jõuharjutused aitavad lihaseid tugevdada. Proovige järgmisi harjutusi:

  1. Seina vastu istumine:
  2. Seisa seljaga seina vastas.

  3. Liugle alla seina, kuni põlved on 90-kraadises nurgas. Hoia 10 sekundit. Korda 5 korda.

  4. Jalgade tõstmine:

  5. Istu toolil ja tõsta üks jalg sirgelt ette.
  6. Hoia 5 sekundit ja langeta. Korda 10 korda igale jalale.

Paindlikkusharjutused

Paindlikkusharjutused parandavad liikuvust. Proovige neid:

  1. Kaela venitus:
  2. Istudes kalluta pea külje poole.

  3. Hoia venitus positiivset tunnet 15 sekundit. Korda teisel poolel.

  4. Õlavarre venitus:

  5. Tõsta käsi üles ja kõverda küünarnukk.
  6. Kasuta teist kätt, et venitada küünarnukki taha. Hoia 15 sekundit.

Venitus

Tasakaalu harjutused

Tasakaal on liikuvuse jaoks oluline. Proovi neid harjutusi:

  1. Ühel jalal seismine:
  2. Seisa ühel jalal 10 sekundit.

  3. Vaheta jalga. Korda 5 korda.

  4. Kükk seina najal:

  5. Seisa seljaga seina vastas ja alusta kükkimist.
  6. Hoia positsiooni 10 sekundi jooksul. Korda 5 korda.

Harjutuste plussid ja miinused

Plussid:

  • Leevendab valu
  • Parandab liikuvust
  • Suurendab lihasjõudu

Miinused:

  • Mõned harjutused võivad alguses olla rasked.
  • Vale tehnika võib põhjustada vigastusi.

Kuidas alustada

Enne harjutuste tegemist konsulteeri arstiga. Alusta kergete harjutustega ja suurenda intensiivsust. Kuula oma keha ja vali sobivad harjutused vastavalt oma seisundile.

Lõppsõna

Regulaarne treenimine aitab artriidiga inimesi. Kodused harjutused on lihtne viis oma tervise parandamiseks. Liikumine vähendab valu ja toetab heaolu. Rohkem teavet liikumise mõjude kohta leiad siit: Kuidas liikumine vähendab valu.

Lisainformatsiooni ja harjutuste kohta saad lugeda ka neist allikatest:

Category: Blog